godziny treningu

[...] a może zacząłem z zbyt niskiego pułapu. Codziennie robię 12-14 tyś kroków i ćwiczę. Czasem dochodzi dodatkowa aktywność jak np. wczoraj do południa ręczne kopanie rowu ok 3 godziny. Dużo przeglądałem stron na forum o redukcji i biorąc pod uwagę moje parametry i aktywność to te 2600 wydawały się mnie ok. Natomiast przeglądałem mnóstwo tematów, [...]

booster po ktorym sie dlugo utrzymuje pąpa (OPUCHLIZNA ) po treningu - Nie ma takiego suplementu na rynku. Po treningu to moze z 1-2 godziny Cie jeszcze potrzyma, ale po co Ci to ? Booster azotowy ma za zadanie rozbujac Cie na treningu i tylko po to. Ma dać Ci koncentracje. Chyba, ze po silowni chcesz wyjsc na miasto w obcislej koszuleczce i dupki [...]

[...] warzywami i tłuszczami. - jesli posilek po treningu wypada wieczorem ok. 19.00 to powinien zawierac ww? Jesli tak to co najlepiej zjesc? Patrz punkt 1. Nie zwracaj uwagi na godziny. - prosilabym o podanie produktow, ktore moga byc zrodlem ww prostych na diecie niskoweglowodanowej Banan, wafle ryżowe (wysoki IG) - ostatnie pytanie: jesli posilek [...]

[...] to zbyt duże obciążenie dla organizmu BEZPOŚREDNIO po treningu- więcej, nie znaczy lepiej, rowerek czy marsz sprawdzi się dużo lepiej w tym okresie. (co NIE znaczy, że 4 godziny po treningu nie można biegać) Co do biegania na dystanse- znowu, więcej nie znaczy lepiej. Bardzo upraszczam sprawę, ale możesz przebiec 10 km w tempie A (8 km na [...]

[...] szejk z serwatki, poranna toaleta i ogromne śniadanie. Staraj się zjeść 6 posiłków dziennie i przeplataj to gainerami (posiłek też zapij gainerem żeby dobić kalorie). Pół godziny przed treningiem carbo a przed wejściem na salę treningową 10 gr.BCAA. Po treningu glutamina 10gr.(w szatni) potem w domu gainer 150 gr. i obfity posiłek. Przed snem [...]

[...] Strasznie mało warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W tych 2 ładujesz najwięcej węgli, bo są to najważniejsze posiłki dnia. Plan [...]

[...] zacznę pić trochę zielonej herbaty. Jak piłam ją kilka miesięcy temu to było mi niedobrze, ale może była za mocna? Mam jeszcze jeden problem. W dni treningowe po treningu mam straszną zgagę. Pali mnie jak skurczybyk! Ostatni posiłek przed treningiem jem ok. 2,5 godziny przed a mimo to pali mnie strasznie. Może wiecie co może na to pomóc???:'-(

[...] pracuje brzuchem czuje tylko plecy. Nigdy sie tego nie naucze robic. Musz€ zamienic to cwiczenie na cos innego}:-(( Dzien 6 - niedziela Wolne - spacer rodzinny po lesie 2 godziny. Uwagi ogolne: Trening daje popalic. Po treningu musze zawsze polezec z 30 minut aby dojsc dosiebie. Miska bardzo mi odpowiada ale wrzuce wszystkie 6 dni wieczorem z [...]

[...] głównie dla wyglądu, gdyż jeszcze pół roku temu byłem patyczakiem, a teraz mam już dużo większe bicepsy, przedramiona, klatkę. Do tego denerwuje mnie to, że ja musze ponad 3 godziny w tygodniu się katować na siłowni, a i tak w najbliższym otoczeniu znajduje się ktoś kto po prostu jest silniejszy i większy i nie ma na to rady. Dlatego chce [...]

Dzisiaj miał być dzień bez treningu,ale tak mnie nosiło i było ciepło że postanowiłem przejść się pół godziny na drugi koniec mojego miasteczka aby nakręcić dla Was kolejne lekcje wymyków,filmy zaraz zamieszczę w watki uczymy się wymyku.

[...] ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) prosze więc abyście pomagając mi patrzyli na plan powyżej bo jużgo zaaktualizowałem :) gibon to [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g (tak mało, bo by mi WW wyszło za dużo) Buraki 40g - BURAKI WYWAL Z TĄD Serek wiejski 200g (warto go jeść pół godziny przed treningiem?) LEPSZYM POMYSŁEM ZAMIAST SERKA BĘDZIE WIĘCEJ MIĘSA , EW WPC 14:30-17:00 Trening DAJ BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU OWOC NP W DRODZE DO DOMU Posiłek po [...]

Wszyscy są bardzo zgodni:D 1. Ma. najlepiej jeść co 3 godziny. Jesz = podnosisz/utrzymujesz metabolizm na odpowiednim poziomie. 2. 12 kg bez efektu jo-jo będzie u ciebie ciężko. Kilka kg może pójść w dół, na początku będzie widoczny postęp, a później prawdopodobnie zwolni. To wszystko zależy ile będzie deficytu kalorii, jak dużo treningu [...]

1. Myślałem, że dawkowanie kreatyny jest takie samo. Zatem zapewne dawkowanie kreatyny powinno wynosić 5g przed i 5g po treningu? 2. Plan czasu suplementacji jest ok? 3. Ile czasu od białka i suplementów potreningowych powinien być posiłek? Półtorej godziny będzie ok? Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-25 20:33:57

A tak w ogóle, chciałem się pochwalić. Zwymiotowałem dziś na treningu, z wysiłku. Przerzuciłem się na coś w stylu ACT+split. Serducho do teraz bije mi jak szalone, a jestem już pół godziny po trenie. ;D Nie myślałem, że kilka ćwiczeń w postaci ACT mnie tak j**nie. GSMT - xD

[...] zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział gdzie znajdują sie te małe rzeczy, te drobiazgi z rączką i podstawką w kształcie raffi. W owym czasie przyjaciel zgubi młotek swojego przyjaciela a dzieci nie będą wiedziały gdzie znajdują się rzeczy ich rodziców które ich rodzice położyli tam poprzedniega dnia około godziny 20.00..."

[...] serii etc. Dobrze, że nie mam aktualnie możliwości nagrywania i oglądania filmików, bo bym w życiu treningu nie skończyła @-| na przemyślenia też chyba nie potrzeba godziny. Czas na skupienie mam przed samym ćwiczeniem i na przemyślenie jak się ustawić. Te bicki i tricki izolowane to mają chyba na początku tylko znaczenie [...]

[...] ciężar też jest sporym wyzwaniem. Jednak na shitowej technice można się nieźle oszukać z ciężarem, który niby dajemy radę... Aaaa rozgrzewałam i rozciągałam się chyba z pół godziny zanim przystąpiłam do przysiadów właściwych}:-( B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 7,5, 7,5, 8,75x7+3 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło. I wydaje mi się, [...]

[...] wina, kawałek placka z owocami (bez cukru) Ogółem: wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Ranek dietetycznie, potem podróż do Krakowa. Od 15:00tej zakładane 24 godziny bez diety ze względu na pobyt u dawno nie widzianej psiapsióły. Oprócz tego loda nawet nie miałam ochoty na inne grzechy. Placek zjadłam bo był dietetyczny (mąż [...]

[...] dla tej dziewczyny to 60 gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /ostatni posilek czysto bialkowy ok godziny przed snem 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze raniutko, na czczo, w dni bez [...]